GIÁO TRÌNH HUẤN LUYỆN VÕ CHIẾN ĐẤU TAY KHÔNG


GIÁO TRÌNH HUẤN LUYỆN VÕ CHIẾN ĐẤU TAY KHÔNG
(Dành cho lớp tập huấn võ chiến đấu tay không QK năm 2015)




A. Di chuyển bộ pháp, thân pháp:
1. Tiến – lùi (tích tắc):
- Đứng chân trước, chân sau (cách nhau từ 30 – 40cm).
- Chân trước bước lên phía trước, chân sau kéo theo (mỗi bước ͌ 30cm)
- Chân sau lùi lại phía sau, chân trước kéo theo.
* Lưu ý: Hai chân không được cùng trên một đường thẳng, toàn thân thả lỏng, chân sau luôn kiễng, mũi chân xoay về phía trước.
2. Sang trái – sang phải:
- Đứng chân trái trước, chân phải sau, chân trái bước sang bên trái, chân phải rê theo.
- Đứng chân phải trước, chân phải bước sang bên phải, chân trái rê theo.
3. Sang trái - sang phải - lùi:
- Đứng chân trái trước, chân phải bước sang phải 1 bước đồng thời chân trái lùi về sau.
- Đứng chân phải trước, chân trái bước sang trái 1 bước chân phải lùi về sau.
4. Bộ tránh, né:
- Đứng hai chân bằng vai, hai tay thủ hai bên cằm, 2 khuỷu tay khép bảo vệ 2 bên sườn. Từ hông xuống chân giữ nguyên vị. Phần đầu eo ngả trái, rồi ngả sang phải (lắc lư).
- Đứng chân trước, chân sau xấp xỉ 30cm (hai chân trên 2 đường thẳng khác nhau). Tay thủ như trên. 2 chân giữ nguyên bộ vị, toàn thân ngả về phía trước 1 góc 45º (ngả nghiêng). (người xoay nghiêng về phía trước không ngửa ngực).
5. Bộ lặn (hụp):
- Đứng hai chân bằng vai, 2 tay thủ như ở phần 4, toàn thân thẳng, chùn hai gối xuống, hạ thấp trọng tâm, đầu lặn xuốn xấp xỉ 30cm sang trasithawrng người lên, rồi lại lặn xuống sang bên phải, cứ như vậy làm đi làm lại nhiều lần (lặn trái, lặn phải).
- Đứng chân trước, chân sau, 2 tay thủ như phần 4, toàn thân thẳng, chùn 2 đầu gối, hạ thấp trọng tâm, hụp người xuống chuyển trọng tâm về chân sau, ngả người về sau 1 góc 45º. Sau đó lại hụp xuống và di chuyển trọng tâm về phía trước, người ngả về trước một góc 45º, chân sau kiễng (khi ngả về phía chân trước, đầu gối trước vuông góc, khi ngả về sau đầu gối sau vuông góc 90º).
6. Các bài tập bổ trợ kỹ năng và rèn luyện thể lực.
Hàng ngày, sau khi khởi động cơ barnxoajc, ép dẻo, huấn luyện viên phải có các bài tập bổ trợ như:
- Đứng tại chỗ bật 1 chân liên tục từ 50 - 100 lần/ tổ, mỗi buổi từ 2 - 3 tổ.
- Chống đẩy (hít đất) mỗi lần từ 50 - 100 lần/ tổ, mỗi buổi từ 2 - 3 tổ.
- Nhảy dây từ 3 - 5 phút/ tổ, nghỉ một phút. Mỗi buổi từ 5 - 8 tổ, tùy theo thể lực của VĐV.
- Đấm tạ tay: Đứng hai chân bằng vai, dùng hai quả tạ tay, khoảng 2 - 3kg/ quả đấm thẳng liên tục từ 50 - 100 quả/ tổ, mỗi buổi từ 3 – 5 tổ tùy theo thể lực của VĐV.
- Quai lốp ô tô với búa 5kg (luyện eo). Vận động viên đứng trung bình tấn, dùng búa quai vào lốp ô tô từ 50 - 100 lần/ tổ, mỗi buổi từ 3 - 5 tổ tùy theo thể lực của VĐV.
- Đấm dây chun: Ta cắt đôi chiếc săm xe đạp và buộc dây (bản to) vào hai đầu chiếc săm. Hai VĐV đứng xoay lưng vào nhau, cách vừa đủ tầm căng của chiếc săm và móc 2 đầu dây của chiếc săm vào bàn tay của mình, một người đứng ghì cho người kia đấm thẳng liên tục một phút/ tổ, mỗi buổi tập từ 5 - 8 tổ tùy theo thể lực của VĐV.
* Ngoài ra VĐV còn phải tập đấm Lăm Pi, đá Lăm Pơ, đích đá, bao cát, chạy tốc độ, chạy dài (rèn sức bền). Do sự điều chỉnh sắp xếp của HLV.
B. Thi triển bộ tay:
1. Đứng tại chỗ đấm thẳng, vòng móc ( thôi sơn, đảo sơn đăng sơn quyền):
- Đấm thẳng: Đứng 2 chân bằng vai, người thẳng, 2 tay gập khuỷu, đưa 2 nắm tay lên che hai bên cằm, hai tay song song thẳng đứng 2 bên sườn (bảo vệ ngực và sườn). Hai nắm tay nghiêng hộ khẩu tay xoay vào nhau. Đầu hơi gập mắt nhìn thẳng.
- Xoay vai, tay trái đấm thẳng ra phía trước, nắm tay úp (hộ khẩu tay xoay xuống đất), cánh tay ngang bằng vai, song song mặt đất.
- Thu tay trái về vị trí ban đầu, tay phải đấm thẳng ra phía trước như tay trái.
* Lưu ý: khi đấm phải xoay vai hết tầm và bả vai chạm cằm, tay còn lại thu nhanh về để bảo vệ bên đối diện.
- Đấm vòng (đảo sơn quyền): Đứng 2 chân bằng vai như phần đấm thẳng, tay trái hơi hạ xuống, vòng ra ngoài bên trái, đảo bả vai, nâng khuỷu tay, đánh vòng năm tay từ ngoài vào trong nắm đấm úp, khuỷu tay, cánh tay ngang bằng vai, nắm tay cách mặt khoảng 30cm.
- Thu tay trái về bảo vệ cằm và sườn trái, đồng thời đánh tay phải ra như đối với đánh tay trái.
* Lưu ý: Khi đánh tay ra phải đảo khớp vai và nắm tay úp (hộ khẩu tay xoay xuống đất) khuỷu tay ngang bằng vai, mặt hơi gập xuống, mắt nhìn thẳng phía trước trên tầm nắm tay.
-Đấm móc (Đăng sơn quyền), đứng 2 chân bằng vai như đấm thẳng, vai trái xoay về sau hơi nhún chân xuống, đảo tay trái từ trên ra ngoài, xuống dưới, đánh thốc từ dưới lên trên, nắm tay đến ngang cằm thì dừng lại cách trước cằm khoảng 30cm (hộ khẩu quay vào trong cằm).
- Thu tay trái về bảo vệ cằm bên trái, tay phải đánh ra như với tay trái.
* Lưu ý: Khi đánh ra cằm phải thu lại, đầu hơi gập xuống, mắt nhìn thẳng phía trước, tất cả các đòn đánh đều phát ra từ hông -> vai -> cánh tay. Toàn thân thả lỏng , không được căng cứng.
2. Di chuyển – đấm:
- Tiến đấm: Đứng chân trước, chân sau, 2 tay gập khuỷu, đưa 2 nắm taybaro vệ hai bên cằm như ở phần đứng đấm. Chân trước bước lên 1 bước (30cm ), đồng thời tay trước đấm thẳng ra phía trước, tay còn lại giữ nguyên bảo vệ cằm và bên sườn còn lại. Chân sau hơi kiễng mũi chân, chân trước khuỵu. Trọng tâm dồn vào chân trước, người xoay nghiêng về phía trước.
- Thu tay trước về bảo vệ cằm và sườn phía trước, tay sau đấm thẳng ra, tay sau xoay lên chạm cằm, đầu hơi gập xuống, mắt nhìn thẳng trên cánh tay.
- Lùi đấm: Khi đang đánh tay sau ra ta thu tay về bảo vệ cằm, chân sau lùi lại 1 bước (30cm ), chân trước kéo theo, đồng thời tay trước đánh thẳng ra phía trước như lúc tiến đánh, sau đó thu tay trước về, tay sau lại đánh ra phía trước.
* Lưu ý: Khi tay đánh ra thì 2 chân phải trụ vững, không được đánh khi 1 trong 2 chân còn ở trên không.
3. Sang trái – sang phải – đấm:
- Chân trái đứng trước, thủ như trên, chân trái bước sang trái 1 bước, chân phải rê theo người lệch sang trái một góc 45º, tay trái đánh thẳng ra và tay phải đánh theo khi tay trái thu về, các tư thế còn lại giống như tiến đánh, lùi đánh.
- Chân phải đứng trước, bước sang phải một bước, chân trái rê theo, người lệch sang phải 1 góc 45º, tay phải đánh thẳng ra phía trước và tay trái đanh theo khi tay phải thu về.
4. Lùi sang phải - sang trái – đấm:
- Chân trái đứng trước tay thủ như trên, chân phải phía sau bước sang phải 1 bước, chân trái lùi về sau chân phải, người xoay nghiêng về bên phải 1 góc 45º , tay phải đánh thẳng ra phía trước, đồng thời tay trái đánh ra khi tay phải đã thu về.
- Chân phải đứng trước, bước sang phải 1 bước, chân trái phía sau bước sang trái 1 bước, đồng thời chân phải rút về sau chân trái, người xoay nghiêng về bên trái 1 góc 45º , tay trái đấm thẳng ra phía trước sau đó đánh tray phải ra phía trước khi tay trái thu về thủ bên trái.
* Lưu ý: Ta tập từng phần một cho thành thạo, sau đó mới tập sang phần khác. Ví dụ: Ta tập chân di chuyển cho thành thạo, sau đó lại đứng tại chỗ tập đấm cho thành thạo, rồi mới ghép vào vừa di chuyển vừa đánh.
5. Xoay người lật (rờ ve) hoành sơn quyền: 
- Đứng chân trái trước, tay thủ như các thế trước, chân trái bước sang trước chân phải một bước, xoay người chân phải xoay theo đồng thời tay phải dùng lưng quyền (ngửa nắm đấm), lật mạnh theo đà xoay của cơ thể, theo đường chéo từ trên xuống dưới 1 góc 45º sau đó thu tay về thủ.
- Đứng chân phải trước, chân trái phía sau bước sang trái 1 bước, xoay người, chân trái rê theo, đồng thời tay trái dùng lưng quyền lật mạnh theo đường xoay của cơ thể theo đường chéo từ trên xuống dưới 1 góc 45º.
C. Khai triển bộ chân (cước pháp):
1. Đạp thẳng về trước (trực cước)
- Đứng chân trước, chân sau, 2 tay thủ cao che cằm, bàn chân trước hướng về trước. Mở mũi chân trước ra 1 góc 45º, trụ vững chân trước, kéo cao gối sau lên sát bả vai, uốn cong mũi chân đạp thẳng về trước bằng gót và bàn chân. Sau đó thu chân về, làm đi làm lại nhiều lần và đổi chân.
2. Đá vòng về trước (đảo cước).
- Đứng chân trước, chân sau như phần 1, mở bàn chân trước 1 góc 45º, trụ vững chân trước, rút chân sau đá vòng từ ngoài vào trong tới trước bằng lưng hoặc ức bàn chân, sau đó rút chân về, làm đi làm lại nhiều lần bằng cả hai chân.
- Đá quét phá trụ (tảo cước): Đứng chân trước, chân sau như phần trên, ta thực hiện động tác như phần 2 (đảo cước), nhưng đá thấp hơn (chỉ cách mặt đất chừng 60cm ) nhằm phá chân trụ trứơc của đối phương.
3. Đá ngang (bằng cước):
- Đá ngang chân trước: Đứng chân trước, chân sau như trên, co cao gối trước, đá ngang về phía trước bằng cạnh bàn chân ngoài.
- Đá ngang bàn chân sau: Đứng chân trước, chân sau như trên, xoay bàn chân trước một góc 90º, trụ vững chân trước, co cao gối sau xoay nghiêng người và co cao chân sau đá ngang về trước bằng cạnh bàn chân ngoài, sau đó thu nhanh chân về. Tập đi tập lại nhiều lần bằng cả 2 chân.
D. Kỹ thuật đánh ngã đối phương
1. Dùng tay trái, bắt chân phải đá vòng cầu.
- Ta đứng chân trái trước, thủ cơ bản. đối phương đá vòng cầu chân phải về phía ta.
- Ta bước chân trái lên 1 bước nhỏ, dùng tay phải chặn vào đầu gối phải của đối phương đồng thời tay trái móc khuỷu tay kẹp chặt laasycawrng chân của đối phương.
- Tiếp theo ta lấy chân trái làm trụ, chân phải bước lên chèn vào chân sau của đối phương và tay phải đẩy mạnh vào (Ngực, cổ, vai) làm cho đối phương ngã ngửa ra phía sau).
* Lưu ý: Khi thực hiện đòn đánh ngã đối phương thì thân thủ phải nhanh, dứt khoát và tấn pháp phải chắc, không để ngã theo đối phương.
2. Dùng tay phải bắt chân trái của đối phương.
- Ta đứng chân trái trước, hai tay thủ cơ bản. Đối phương dùng chân trái đá vòng cầu về phía bên phải của ta.
- Ta bước chân trái lên 1 bước chặn vào trước chân sau của đối phương, dùng tay trái chặn vào đầu gối trái và tay phải dùng khuỷu tay kẹp chặt lấy cẳng chân của đối phương.
- Tiếp theo ta dùng chân trái làm trụ, xoay theo chiều kim đồng hồ 180º (Chân phải xoay theo) và tỳ mạnh tay trái vào đùi làm đối phương té ngã.
3. Dùng tay phải bắt chân phải, đá trực diện đối phương.
- Ta dùng chân phải trước, 2 tay thủ cơ bản. Đối phương lướt tới đá chân phải trực diện về phía ta.
- Ta lách sang trái tránh đòn đá và tay phải dùng khuỷu tay móc chặt vào cẳng chân của đối phương, đồng thời dùng chân phải làm trụ, bước chân trái phía sau lên, chặn vào cổ chân trái của đối phương, kết hợp dùng tay trái đẩy mạnh vào vùng lưng làm đối phương ngã sấp.
* Lưu ý: Đòn đánh này đối phương sẽ bị ngã sấp mặt xuống đất nên trong quá trình tập luyện phải chú ý trang thiết bị, bảo đảm chất lượng và độ an toàn cao cho vận động viên.

Đăng nhận xét

0 Nhận xét